miesnie i

wczoraj ćwiczyłem ciężko było ale ok :P tylko że dziś czyje mięśnie jak je dotykam ( łydki ,plecy i klata ) - i chyba będe robił 1 sernie nie 2 jak do tej pory, tylko nie wiem czy ćwiczyć w środe czy jest sens, myslełem tez nad zmianą ciężaru z 10 do 12 kg i wtedy bym robił 1 serie Boję się troche że się przetrenuje bo się tak dziwnie czuje, [...]

Nie widzimy Twojej diety ( ciężko jest cokolwiek skorygować ) wstaw swój model żywienia w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html oraz zdjęcie swojej sylwetki. Trening siłowy to fundament w kształtowaniu sylwetki, z tego nie rezygnujesz. Aeroby możesz odstawić, nade wszystko sugerowałbym [...]

No właśnie, mięsień poddawany dużym obciążeniom zachowuje swoją masę a jak się przestawimy na zajezdnie z dużą liczbą powt i super i tri sety w deficycie to mięśnie tracą swoją masę i się kurczymy:-( Moja metoda przy redu teraz to jest ciężki podstawowy trening na dużych ciężarach ale musi być szybko i konkretnie max 45min żeby nie rozciągać tych [...]

dieta to podstawa,bo z czego zbudujesz miesnie z powietrza? nie da rady tak jak juz wiesz.bedzie dieta beda efekty. To wklej plana. Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-16 21:00:15

ale sile zdobywasz poprzez trening, niszczac miesnie ciezarami, a nie przez suple. Tobie chodzi zapewne o to, ze dzieki stackom ma sie wieksza chec i energie do treningu przez te pobudzacze, dzieki czemu ciezej sie zapjerdala na treningach co prowadzi do wzrostu sily i masy. z tym ze nie potrzeba takiego pobudzenia aby zrobic dobry trening, jak [...]

cytrulina i betaina to nie "pobudzacze" poczytaj badania :) ale sile zdobywasz poprzez trening, niszczac miesnie ciezarami, a nie przez suple Sile zdobywasz przez nadkompensacje ktora robi organizm po treningu. Jesli dzieki suplom mozesz wykonac wiecej powtorzen,podniesc wiekszy ciezar ogolnie zwiekszyc objetosc treningu to organizm [...]

nie próbowałem i przez te wakacje nic nie przybyło ani w sile ani w masie troche sie tylko mięsnie podrzeżbiły Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-08-31 21:46:16

Hmmm, ale czy wszyscy wymienieni panowie ćwiczyli/ćwiczą tylko kalistenikę, wcześniej klikali tylko w klawiaturę i ten Dejan ot tak, wstał od biurka, poćwiczył półtora roku i został mistrzem świata? Wonrz, typ ze zdjęcia ma po prostu zaj**iście niski poziom tkanki tłuszczowej, a przez wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń gimnastycznych, w których [...]

O ile na redukcji mięśnie rozciągniesz i rozbijesz, o tyle na pewno może być problem z wzmocnieniem słabych mięśni.

robilem progresje w poprzednim cyklu wiec moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego i dlatego teraz robie bardziej stalymi powtorzeniami. A niemam mozliwosci zeby nogi robic wiecej, ale dobre i to:)

Plan wygląda solidnie. Z czasem jednak wszedłbym na trening dzielony i atakował mięśnie bardziej wszechstronnie.

robiąc cykl masowy musisz sie liczyć z tym, że i tłuszczu przybędzie, ale po to jest redukcja, żeby ten tłuszczyk stracić jak nie chcesz sie zbytnio otłuścić to pokombinuj z dietą, ustal taki nadamiar cal żeby zdobywana masa była masą głównie mięśniową, czyli jak np zaczynasz od 500 cal na plusie i widzisz, że łapiesz tłuszcz w znacznym stopniu [...]

Spokojnie wszystko będzie ;-) Wymiary z dzisiaj: Waga: 69kg Wzrost: 170cm Pas: 83cm Klatka: 98cm Biceps:35cm Udo: 55cm Biodra: 90cm Łydka: 38cm Trening Dzień Pull (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 6/6/6/6 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 8x50/6x50/6x50/6x50/6x50 - [...]

Witaj Cacyk-odpowiadam tak szybko,jak tylko moge-co do mojej porady -odesłania do AĆ-Twoje pytanie było powiem szcze3rze dość"popularne"-tak więc w takich przypadkach nie jestem w stanie odpowiadać wielokrotnie na podobne-mam pewien limit czasowy na Forum-nie pracuje tutaj,a wręcz przeciwnie-płacę za połaczenie-by tutaj być. Do kolegi [...]

Na początek ogólnorozwojowy trening jakiś lekki całościowy nie możesz się przeciążyć musisz na początku przygotować stawy i mięśnie do wysiłku żeby się po drodze nie nabawić kontuzji. ;)

[...] do przodu zaparcie o cos i podciaganie sztangielki do ciała Barki & Triceps staram sie robic jak najmniejsze przerwy, ponieważ mało tu cwiczen i chce na maxa wykonczyc miesnie pochyenie i rozciaganie ramion 3 serie i odrazu po tym wymachy rąk prostych ze sztangielkami po 10 razy na reke 4 serie Triceps : wyciskanie francuskie 3 serie [...]

[...] kolana bola. Mam dopiero 16 lat wiec napewno nawet za lata cwiczenia tylko górnej czesci ( nie wspominałem tu nigdy o brzuchu), lecz nie musze go trenować bo i tak widać miesnie, ponieważ mam dobra budowe ani nie gruba ani nie chuda. Trening polecał koleś, który ćwiczy od małego wiec nie jest " z dupy". Co do ćwiczenia z którym [...]

1. Czy ćwiczenia takie jak przysiady, wyciskanie poziomi, wiosłowanie w opadzie, military press, podciąganie pochwytem (wszystko sztangą) nie zbudują nie symetrycznej sylwetki?? (własnie dlatego ćwiczyłem sztangielkami - bo mam nie symetryczne mięśnie ;/ ) 2. Czy martwy ciąg można zastąpić wyprostami tułownia na ławeczce? Zmieniony przez - [...]

Rozumiem, ale na razie chcę spróbować tyko te trzy rzeczy (podciąganie, pompki, brzuszki) tylko nie wiem jak często i ile czasu mam to robić, mogę np. codziennie rano i wieczorem, ale nie wiem w jakiej częstotliwości, ile serii itp. proszę o pomoc... a i jeżeli chodzi o dietę to jak powinienem się odżywiać żeby przy tych ćwiczeniach trochę urosły [...]

witam ja właśnie zaczynałem tak jak ty ;) z tymi dysproporcjami to racja trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie bo to będzie źle wyglądać a do tego będą kontuzje w domu można na prawdę wiele zdziałać jeśli masz drążek to możesz podciągać się nachwytam podchwytem wąsko szeroko... pompki w różnym rozstawie można robić pompki na barki jeśli ktoś da radę [...]